Rudergerät oder Laufband: Welches Gerät ist die bessere Wahl?

Die Entscheidung zwischen einem Laufband oder Rudergerät fällt nicht leicht, da beide Trainingsgeräte ihre eigenen Vorteile bieten. Beide ermöglichen ein effektives Ausdauertraining, fördern die allgemeine Fitness und sind hervorragende Tools, um Kalorien zu verbrennen. Doch nicht jedes Gerät passt zu jedem Menschen – die Wahl hängt stark von Ihren persönlichen Zielen, Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen ab. In diesem Beitrag werfen wir einen detaillierten Blick auf die Vor- und Nachteile beider Geräte. Erfahren Sie, welches Fitnessgerät besser für Ihre Bedürfnisse geeignet ist und wie Sie langfristig das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Überblick: Rudergerät vs. Laufband

Bevor wir tiefer in die Details eintauchen, lohnt sich ein kurzer Vergleich der beiden Geräte. Das folgende Diagramm gibt Ihnen einen Überblick über die wichtigsten Unterschiede:

Kriterium	Rudergerät	Laufband
Beanspruchte Muskeln	Mehr Muskelgruppen – gesamter Körper	Fast ausschließlich auf die Beine
Kalorienverbrauch	400–800 Kalorien pro Stunde	400–600 Kalorien pro Stunde
Gelenkschonend	Sehr gelenkschonend durch Wasser-/Luftwiderstand	Gedämpfte Lauffläche, jedoch mehr Belastung
Platzbedarf	Leicht verstauen, oft hochkant an die Wand	Benötigt mehr Platz, auch durch die Lauffläche
Intensität	Hohe Intensität, individuell anpassbar	Fördert eher die Eingewöhnung ins Laufen

Dieser schnelle Vergleich zeigt, dass sowohl das Rudergerät als auch das Laufband unterschiedliche Vorteile bieten, die jeweils zu bestimmten Trainingszielen passen. Doch was steckt genau dahinter? Lassen Sie uns tiefer in die Details gehen.

Was ist effektiver: Rudergerät oder Laufband?

Die Effektivität eines Fitnessgeräts hängt davon ab, welche Ziele Sie mit Ihrem Workout verfolgen. Hier sind einige wichtige Aspekte, die bei der Beurteilung eine Rolle spielen:

Rudergerät: Effektives Ganzkörpertraining

Das Rudergerät ist besonders effektiv, da es bis zu 86 % der Muskelgruppen im Körper beansprucht. Beim Rudern arbeiten Beine, Rücken, Rumpf und Arme gleichzeitig. Dies macht das Training nicht nur effizient, sondern steigert auch den Kalorienverbrauch. Sie können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, je nach Intensität.

Das Rudergerät ist außerdem besonders gelenkschonend, da der Bewegungsablauf fließend ist und keine Stoßbelastung verursacht. Dies macht es zur besseren Wahl für Personen, die unter Knie- oder Hüftproblemen leiden.

Laufband: Perfekt für Ausdauer und Beine

Das Laufband hingegen eignet sich ideal, um gezielt die Beinmuskulatur und die Ausdauer zu trainieren. Es simuliert das Gehen oder Laufen, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und die Kondition zu verbessern. Besonders Läufer, die sich auf einen Marathon vorbereiten oder ihre Lauftechnik verbessern möchten, profitieren von diesem Gerät.

Allerdings konzentriert sich die Muskelarbeit beim Laufen fast ausschließlich auf die unteren Extremitäten. Im Vergleich zum Rudergerät werden also weniger Muskelgruppen beansprucht. Der Kalorienverbrauch liegt bei moderater Intensität bei etwa 400 bis 600 Kalorien pro Stunde.

Fazit: Für ein Ganzkörpertraining ist das Rudergerät effektiver. Wenn Sie sich jedoch auf Ihre Ausdauer und Beinmuskulatur konzentrieren möchten, ist das Laufband die bessere Wahl.

Was ist besser für Heimtraining: Laufband oder Rudergerät?

Beim Heimtraining unterscheiden sich Rudergerät und Laufband wesentlich: Ein Rudergerät benötigt mehr Länge, ist aber schmaler und kann oft zusammengeklappt werden, während ein Laufband breiter ist und mehr Grundfläche belegt. Vom Training her arbeitet das Rudergerät den ganzen Körper durch, mit Betonung auf Rücken, Armen und Beinen, während das Laufband primär die Beinmuskulatur und Ausdauer trainiert. Laufbänder sind lauter im Betrieb, Rudergeräte meist leiser. Preislich liegen beide in ähnlichen Bereichen, wobei Qualitätsrudergeräte tendenziell etwas teurer sind. Die Trainingsintensität ist beim Rudern höher, da mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, während Laufbänder eher auf Cardio-Training ausgerichtet sind.

Warum ein Rudergerät wählen?

Ein Rudergerät bietet Ihnen ein ganzheitliches Training, das den gesamten Körper anspricht. Beim Rudern arbeiten nicht nur die Beine, sondern auch die Arme, der Rumpf und der Rücken. Das macht das Rudergerät zu einem der effektivsten Trainingsgeräte für Ausdauer und Muskelaufbau zugleich. Es simuliert die Bewegung des Ruderns, die durch den Widerstand – entweder Wasser, Luft oder Magnet – eine gleichmäßige Belastung für den gesamten Körper erzeugt.

Vorteile von Rudergeräten

Effiziente Kalorienverbrennung: Ein Rudergerät ermöglicht es Ihnen, pro Stunde zwischen 400 und 800 Kalorien zu verbrennen. Dieser Wert hängt von Ihrem Körpergewicht, der Intensität des Trainings und Ihrer Dauer ab. Besonders bei einem hochintensiven Training kommen Sie hier richtig ins Schwitzen.
Gelenkschonend: Der fließende Bewegungsablauf beim Rudern ist äußerst schonend für die Gelenke. Anders als beim Laufen gibt es keine Stoßbelastung, was das Training besonders für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen attraktiv macht. Geräte mit Wasserwiderstand oder Luftwiderstand sorgen zudem für ein natürliches Rudergefühl.
Kompakte Bauweise: Rudergeräte sind meist platzsparend gestaltet. Viele Modelle lassen sich nach dem Training einfach hochkant verstauen und nehmen nur wenig Platz ein. Das macht sie ideal für kleinere Wohnungen.

Für wen eignet sich ein Rudergerät?

Ein Rudergerät ist die perfekte Wahl für Menschen, die ein vielseitiges Training suchen, das sowohl Kraft als auch Ausdauer fördert. Es ist ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene, da die Intensität individuell angepasst werden kann. Wenn Sie nach einem Gerät suchen, das möglichst viele Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig Ihre Gelenke schont, ist ein Rudergerät die richtige Wahl.

Warum ein Laufband wählen?

Ein Laufband bietet Ihnen die Möglichkeit, das Gehen oder Laufen in einer kontrollierten Umgebung zu simulieren. Es ist perfekt für Menschen, die ihre Ausdauer verbessern oder sich auf einen Marathon vorbereiten möchten. Zudem eignet sich das Laufband hervorragend, um die Beinmuskulatur gezielt zu stärken. Dank der einstellbaren Geschwindigkeit und Steigung können Sie Ihr Training individuell an Ihre Fitness anpassen.

Vorteile von Laufbändern

Realitätsnahes Training: Egal, ob Sie auf der niedrigsten Geschwindigkeit spazieren gehen oder auf Höchstgeschwindigkeit sprinten möchten – das Laufband ermöglicht Ihnen ein Training, das sich nahezu wie das Laufen im Freien anfühlt. Dies ist besonders vorteilhaft bei schlechtem Wetter oder dunklen Jahreszeiten.
Eingewöhnung ins Laufen: Für Anfänger bietet das Laufband eine großartige Möglichkeit, sich langsam an das Laufen zu gewöhnen. Die gedämpften Laufflächen reduzieren die Belastung auf Gelenke und Knochen, was Verletzungen vorbeugt.
Kalorienverbrennung: Mit einem Laufband können Sie je nach Intensität zwischen 400 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das macht es zu einem ausgezeichneten Gerät für diejenigen, die abnehmen möchten.

Für wen eignet sich ein Laufband?

Es ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Ihre Beinmuskeln gezielt stärken oder einfach Spaß an der Bewegung haben. Besonders Läufer und Jogger, die unabhängig von äußeren Bedingungen trainieren möchten, profitieren von einem Laufband. Auf einem Laufband können Sie bequem während der Arbeit trainieren, vor allem wenn Sie das Laufband in Ihrem Büro aufstellen. Das beste Modell für ein Home Office aus unserem Shop wäre zum Beispiel das Walking Pad Primo.

Was ist besser: Rudergerät oder Laufband?

Die Wahl zwischen einem Rudergerät und einem Laufband hängt von Ihren individuellen Zielen ab. Wenn Sie ein umfassendes Training suchen, das den gesamten Körper stärkt und gleichzeitig gelenkschonend ist, dann ist ein Rudergerät die bessere Wahl. Möchten Sie jedoch Ihre Ausdauer steigern oder sich auf einen Laufwettbewerb vorbereiten, sollten Sie sich für ein Laufband entscheiden.

Ob Rudergerät oder Laufband – beide Geräte bieten großartige Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Beide Trainingsmethoden haben ihre Stärken, und die richtige Wahl hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Testen Sie im Fitnessstudio ruhig beide Geräte, bevor Sie eine Entscheidung treffen oder lesen Sie unsere Leitfäden: Laufband: Worauf Sie beim Kauf achten sollten oder Rudergeräte - Test.

Mit dem passenden Fitnessgerät sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen Lebensstil!